DIETA DA COUVE (MAIS UMA )

Dieta da Couve emagrece até 3 Kg por semana

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Agora vamos mostrar mais uma opção de dieta para quem pretende emagrecer com saúde e sem precisar gastar horrores, sendo à base de uma hortaliça super fácil de encontrar: a couve. Sim, vamos mostrar aqui como emagrecer de forma saudável e rápida com a Dieta da Couve.

Sem dúvida, é uma das hortaliças mais indicadas na hora de começar uma dieta detox ou para emagrecer, pois além de ser super saudável, ainda auxilia na perda de peso, bloqueando as enzimas de gordura, graças à grande quantidade de cálcio presente em sua composição, sem falar que é uma excelente fonte de vitaminas K, A, C e minerais como o manganês.

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Como se já não fossem muitas as vantagens, a couve, apesar das baixíssimas calorias, a couvefornece uma alta quantidade de fibras, contribuindo para um melhor funcionamento do intestino, e é extremamente rica em ácido fólico, potássio, betacaroteno e ácido éster hidrocinâmico (um composto anti-idade). Bem, depois disso, acho que já está convencida, não é? Então vamos organizar nossas ideias.

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Benefícios da couve:

• A couve possui uma enorme quantidade de cálcio, assim como todos os vegetais verde-escuros.
• Por conter ácido ascórbico, faz com que o organismo absorva menos gordura e ainda ajuda a eliminá-la pela urina e pelas fezes.
• Possui alto teor de vitamina C, ótimo antioxidante, reduzindo os radicais livres no organismo e previnindo o envelhecimento precoce.
• Faz uma faxina, ajudando a eliminar os resíduos nocivos à saúde e à beleza da pele, desintoxicando o organismo.
• Rica em fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino e prolonga a sensação de saciedade.
• É fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a formação da serotonina, que traz bem-estar e ajuda a evitar a depressão.
• Contém magnésio, mineral que auxilia no relaxamento muscular, diminui a tensão e melhora o humor.

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A dieta da couve

Essa Dieta da couve que mostraremos aqui, sugere que você adicione em seu cardápio, couve em em várias refeições ao longo do dia, aproveitando as propriedades dessa hortaliça rica em vitaminas, que favorece a perda de peso de forma super saudável.

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Por isso, é bom deixar bem claro que a dieta da couve não significa que terá que passar o dia inteiro somente a base deste suco para emagrecer mais rápido, pois seu corpo precisa de muitos outros nutrientes e vitaminas para emagrecer de forma saudável. Por isso, no cardápio sugerimos que comece o dia com um suco detox de couve.

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Vale ressaltar que existem diversas variações do suco verde, e você pode e é até saudável variar e usar a sua criatividade, e abaixo você encontra algumas sugestões de como preparar seu suco de couve.

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Cardápio super saudável que leva couve em várias refeições ao longo do dia

Durante a dieta da couve, no café da manhã, basta escolher uma das receitas de suco abaixo, porém, vale salientar que para que as propriedades nutricionais do suco não se percam, consuma deve se consumir o suco no máximo após 30 minutos do seu preparo.

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CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo de suco de couve

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LANCHE DA MANHÃ

• 1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 2 col. (sopa) de soja tostada ou
• 3 cookies de aveia integral ou 1 Polenguinho Light ou
• 1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 1 iogurte 0% de gordura ou
• 1 fruta fresca de sua preferência

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ALMOÇO

• 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada/ ou
• Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de purê de batata/ ou
• Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis/ ou
• Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 filé de peixe assado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada/ ou
• Alface + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas ao sugo/ ou
• 1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 filé de peixe grelhado + 1 batata cozida com salsinha/ ou
• 1 prato (sob.) de macarrão integral ao molho de tomate e manjericão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

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LANCHE DA TARDE

• 1 barra de cereais sem açúcar ou
• 1 iogurte 0% de gordura ou
• 1 fruta a escolher ou
• 1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-pará ou
• 1 iogurte 0% de gordura ou
• 1 fruta fresca ou 1 taça de gelatina diet

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JANTAR

• 1 prato de sopa de creme de legumes com croûtons ou
• Omelete de legumes com 2 claras e 1 gema + 3 col. (sopa) de seleta de legumes / ou
• 1 prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha ou
• Salada com 2 batatas bolinha cozidas + 1 cenoura baby + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (sopa) de milho + 2 ovos de codorna cozidos + 1 col. (sopa) de maionese light ou
• 1 prato de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo salpicado com parmesão + 1 col. (sopa) de couve crua picada bem fininha ou
• 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de patê de sardinha + ½ cenoura ralada + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate ou
• 2 fatias de pizza de mussarela

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Receitas

Suco de couve com maçã e laranja

• 1 folha de couve
• 200 ml de suco de laranja
• 1/2 maçã
• 1/2 cenoura pequena

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Suco de couve com abacaxi e hortelã

• 1 folha de couve lisa
• 150 ml de água
• 1 fatia média de abacaxi cortada em cubos
• 3 folhas de hortelã.

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Suco de couve com limão e água de coco

• 2 folhas de couve
• suco de um limão
• 1 copo (300ml) de água (ou água de coco se preferir)
• Folhas de hortelã a gosto

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Suco de couve com pepino e gengibre

• 2 xíc. (chá) de couve lavada e picada
• 2 rodelas finas de pepino
• 1 col. (chá) de gengibre
• Salsa a gosto
• ½ maçã picada
• 1 gota de limão

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Suco de couve e laranja

• 3 folhas de couve
• Suco de 3 laranjas

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Suco de couve com maçã, laranja e cenoura

• 2 folhas de couve
• 1 maçã
• ½ cenoura
• Suco de 1 laranja
• 1 col. (sob.) de mel

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Suco de couve com pepino e abacaxi

• 2 folhas de couve
• ½ pepino
• 2 rodelas de abacaxi
• Folhas de hortelã a gosto

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo e mel se quiser.

Se você não gostou da proposta em fazer a dieta da couve e precisa perder peso e/ou barriga rapidamente, eu recomendo que você conheça o Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas. São treinos de 4 a no máximo 15 minutos por dia, sem equipamentos e que podem ser feitos do conforto de casa.

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