PARA MELHORAR O SONO
DEZ ALIMENTOS QUE CURAM A INSÔNIA
Insônia pode engordar, aumentar o estresse e o risco de ataque cardíaco. Saiba como uma boa alimentação pode curar esse mal.
Para emagrecer é preciso dormir. Uma noite mal dormida representa, sim, alguns quilos a mais na balança! Porém, mais importante do que investir em remédios é apostar em um cardápio balanceado e que tenha alimentos que influenciem diretamente na nossa capacidade de relaxar.
De acordo com a nutricionista Mariana Froes, consultora do Suadieta, alimentos que contenham ácido fólico, vitamina B12 e B6 e magnésio podem fazer toda a diferença.
Confira uma lista preparada pela especialista com 10 alimentos que combatem a insônia!
1 - Banana – É uma fruta completa, que estimula a produção de serotonina, hormônio da felicidade e do relaxamento.
2 - Semente de gergelim – Rica em vitamina B6, é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Também é rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos.
3 - Ovo – Temido por quem quer emagrecer, o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão.
4 - Arroz integral – É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato podem prejudicar essa produção.
5 - Aveia – Também é uma boa fonte de carboidrato. E não podemos esquecer que é rica em triptofano, além de ser fonte importante de fibras que ajudam na saúde intestinal.
6 – Amêndoa - Rica em antioxidantes, é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3. Esta substância também tem papel importante no sono.
7 – Couve – É essencial no sono e no relaxamento muscular. Uma boa dica é fazer cubos de gelo de couve. Pegue as folhas de couve, bata com um pouco de água e coloque na forma de gelo. Passe a usar estes cubos ao invés de gelos normais. Ou seja, vai fazer um suco, bata com os cubos de couve!
8 - Linhaça – Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora, não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também no tratamento para perda de peso.
9 - Salmão – Outra fonte rica em ômega 3. Vale destacar que o salmão também é fonte de B12, vitamina essencial na conversão do triptofano para serotonina.
10 - Maracujá – Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B. Que tal um suco de maracujá com uma pedrinha de gelo de couve? É tiro e queda!
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