QUANTAS CHICARAS DE CAFÉ VOCÊ PODE CONSUMIR POR DIA?

Você gosta muito de café? Descubra quantas xícaras nós podemos tomar por dia

Já parou para contar quantas xícaras de café você toma por dia? Apesar de muito saudável, é preciso atenção à quantidade ingerida

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Café de dia, no café da manhã, durante o trabalho, depois do almoço, no lanche da tarde e, até à noite antes de dormir... Você já reparou quantas xícaras de café nós tomamos em um dia? Pois é, muitas! Uma das bebidas mais consumidas e apreciadas pelos brasileiros, o cafezinho, além de saboroso e relaxante, é um hábito rotineiro na vida das pessoas. Por isso, para evitar maiores excessos, precisamos ter atenção à quantidade ingerida normalmente. Entenda quantas xícaras de café são recomendadas para um adulto saudável e descubra o que isso traz de benefícios para a nossa saúde.

Segundo a nutricionista Daniella Chein, o café é um grão rico em nutrientes importantes para o nosso organismo e, por isso, é recomendado para uma alimentação saudável. Contudo, o seu consumo deve ser moderado, não ultrapassando quatro xícaras por dia. "De 3 a 4 xícaras de café por dia apontam efeitos positivos no organismo. As xícaras devem se resumir em, no máximo, 400 mg de cafeína/dia", analisa a nutricionista, ressaltando os benefícios da bebida:

"O café contém substâncias antioxidantes que ajudam a retardar o envelhecimento das células do organismo e inibe o aumento do LDL, o colesterol "ruim". A bebida ainda melhora o funcionamento sistema nervoso central, diminui o sono e é estimulante do músculo cardíaco", explica a profissional.

O consumo moderado de café pode ajudar na prevenção do câncer

Em 2016, A Organização Mundial de Saúde, OMS, retirou o café de uma lista de bebidas que poderiam causar câncer. Atualmente, alguns estudos da área apontaram que o consumo do grão pode ser até um inibidor de tumores no organismo, ajudando na prevenção de diversos tipos da doença. A OMS, no entanto, alerta para a temperatura que a bebida deve ser consumida (não deve ultrapassar os 65ºC), para não causar riscos à saúde.

6 benefícios do café para a sua saúde

1 - Fortalece o sistema imunológico: O café é uma boa fonte de agentes antioxidantes que ajudam a proteger o sistema imune, deixando nosso corpo livre de gripes, resfriados e outras complicações.

2 - Melhora o humor: A cafeína presente em boa quantidade na bebida atua como um antidepressivo, ajudando a diminuir as variações de humor e ainda proporciona sensações de bem-estar.

3 - Previne a enxaqueca: Um simples cafezinho pode ajudar a diminuir essa dor de cabeça tão intensa. A bebida se torna eficaz também pela presença da cafeína que funciona como um analgésico, dilatando os vasos sanguíneos do cérebro. Porém, nada de abusos. A cafeína em excesso pode agravar os sintomas e piorar a crise.

4 - Garante dente saudáveis: Embora muita gente pense o contrário, o café possui taninos (polifenóis de origem vegetal) que previnem a formação de placas bacterianas e melhora a saúde dental.

5 - Pele lisa: Os agentes antioxidantes encontrados no café previnem as ações dos radicais livres e assim, retardam o envelhecimento precoce das células, deixando a pele livre de rugas e marcas de expressão por mais tempo.

6 - Ajuda a emagrecer: O café está na lista dos alimentos termogênicos, logo, seu consumo em um plano alimentar saudável acelera as reações metabólicas do corpo, aumentando assim o gasto calórico e favorecendo a queima de gordura no organismo.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) é formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett e atua no Rio de Janeiro.