OUTRA DIETA DOS PONTOS- LEMBRE-SE QUE PARA EMAGRECER 4 KILOS POR MÊS VOCÊ TEM QUE INGERIR NO MAXIMO 320 PONTOS POR DIA

Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos

Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles estão divididos em grupos. Se você quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que não esteja na lista, é só deixar um comentário. Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.

Não esqueça que na dieta dos pontos não existe proibição de nenhum alimento, mas você deve ter bom senso ao montar o seu cardápio para procurar manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde.

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Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dúvidas, adicionaremos mais itens à tabela.

Alimentos liberados (coma à vontade)
agrião	aipo	alface
alho-poró	couve	espinafre
jiló	nabo	pepino
rabanete	repolho	rúcula
tomate	acelga	salsão
Vegetais
abóbora	2 colheres de sopa	10 pontos
abobrinha	2 colheres de sopa	10 pontos
berinjela	2 colheres de sopa	10 pontos
beterraba	2 colheres de sopa	10 pontos
brócolis	2 colheres de sopa	10 pontos
cebola	2 colheres de sopa	10 pontos
cenoura	2 colheres de sopa	10 pontos
chuchu	2 colheres de sopa	10 pontos
couve-flor	2 colheres de sopa	10 pontos
palmito	2 colheres de sopa	10 pontos
pimentão	2 colheres de sopa	10 pontos
quiabo	2 colheres de sopa	10 pontos
vagem	2 colheres de sopa	10 pontos
Cereais
arroz branco	1 colher de sopa	10 pontos
farinha de trigo	1 colher de sopa	20 pontos
fubá	1 colher de sopa	20 pontos
granola	1 colher de sopa	20 pontos
Bebidas
Coca-cola	200ml	24 pontos
cerveja	1 lata	40 pontos
água de coco	200ml	10 pontos
caldo de cana	200ml	30 pontos
Gatorade	500ml	35 pontos
Sucos (sem açúcar)
Suco de acerola	200ml	10 pontos
suco de amora	200ml	8 pontos
suco de beterraba	200ml	10 pontos
suco de caju	200ml	22 pontos
suco de goiaba	200ml	12 pontos
suco de kiwi	200ml	8 pontos
suco de laranja	200ml	30 pontos
suco de laranja com cenoura	200ml	42 pontos
suco de limão	200ml	ZERO pontos
suco de maçã	200ml	7 pontos
suco de manga	200ml	21 pontos
suco de maracujá	200ml	7 pontos
suco de melancia	200ml	11 pontos
suco de melão	200ml	11 pontos
suco de morango	200ml	9 pontos
suco de pêssego	200ml	17 pontos
suco de soja	200ml	25 pontos
suco de tangerina	200ml	24 pontos
suco de tomate	200ml	10 pontos
suco de uva	200ml	11 pontos
Leguminosas e tubérculos
Feijão preto	1 concha	27 pontos
feijão branco	1 concha	51 pontos
lentilha	1 colher de sopa	5 pontos
purê de batata	1 colher de sopa	20 pontos
batata smile	1 unidade	12 pontos
batata doce	1 unidade pequena	40 pontos
inhame cozido	1 pedaço	20 pontos
inhame frito	1 pedaço	60 pontos
Óleos e gorduras
Azeite	1 colher de sopa	20 pontos
Óleos vegetais	1 colher de sopa	20 pontos
manteiga	1 colher de chá	20 pontos
margarina	1 colher de chá	20 pontos
Leite e iogurte
leite semidesnatado	200ml	35 pontos
creme de leite	1 colher de chá	40 pontos
creme de leite light	1 colher de chá	12 pontos
Danup	180g	46 pontos
danoninho	1 unidade pequena	18 pontos
leite condensado	1 colher de sopa	18 pontos
Frios
Mortadela	1 fatia fina	15 pontos
presunto	1 fatia fina	10 pontos
peito de frango defumado	1 fatia fina	5 pontos
mussarela de búfala	1 bola média	40 pontos
queijo branco	1 fatia fina	15 pontos
polenguinho	1 unidade	20 pontos
Pães
pão integral de forma	1 fatia	20 pontos
pão francês	1 unidade	40 pontos
pão francês sem miolo	1 unidade	30 pontos
pão sírio pequeno	1 unidade	30 pontos
pão sírio médio	1 unidade	44 pontos
pão sírio grande	1 unidade	60 pontos
Ovos
Ovo de galinha	1 unidade	20 pontos
ovo de codorna	1 unidade	5 pontos
Doces
Cuscuz	1 fatia pequena	92 pontos
Toddy light	1 colher sopa	12 pontos
Bis	1 unidade	11 pontos
Carnes
asa de frango	1 unidade	18 pontos
coração de frango	1 unidade	3 pontos
coxa de frango sem pele	1 unidade	25 pontos
filé de frango grelhado	1 filé médio	45 pontos
hambúrguer de frango	1 unidade	30 pontos
almôndega	2 unidades	45 pontos
bife de alcatra	100g	40 pontos
bife de contrafilé	100g	45 pontos
bife de fígado	100g	36 pontos
bife de filé mingnon	100g	38 pontos
bife de picanha	100g	70 pontos
bisteca de porco	100g	78 pontos
carne de soja	100g	84 pontos
carne moída	100g	45 pontos
carne seca	100g	56 pontos
linguiça suína	1 unidade pequena	45 pontos
Peixes
Caldeirada frutos do mar	1 concha	60 pontos
camarão	100g	28 pontos
mexilhão	100g	22 pontos
caranguejo	100g	23 pontos
siri	100g	26 pontos
cherne	100g	23 pontos
corvina	100g	28 pontos
dourado	100g	22 pontos
ostra	unidade	4 pontos
pintado	100g	22 pontos
pirão de peixe	1 colher sopa	5 pontos
salmão	100g	60 pontos
atum	100g	40 pontos

Frutas

Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de chá = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), maçã (1 unidade = 15 pontos), mamão (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracujá (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melão (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pêra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).

Como calcular os pontos de produtos industrializados?

Esse cálculo é recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

Em breve estaremos atualizando esta tabela com novos itens, principalmente os industrializados que fazem parte do nosso dia a dia.

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