OBESIDADE
OBESIDADE - SAIBA COMO TRATAR E PREVENIR O PROBLEMA
Foto: beyond/Corbis
A obesidade é uma doença que pode ser fator de risco para problemas de saúde crônicos e, ultimamente, está assombrando os brasileiros. De acordo com uma pesquisa da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2012), do Ministério da Saúde, 51% da população brasileira está acima do peso.
Disciplina e persistência
Essas duas palavrinhas precisam acompanhar quem está disposto a dar um basta no sedentarismo e fazer uma reeducação alimentar. E se formos avaliar, a persistência tem um peso maior. Isso porque, se acontecer deslizes durante o tratamento, a pessoa não deve desistir no meio do caminho, jogando "tudo para o alto".
"Os deslizes acontecem e não são sinônimos de fracasso, mas apenas um sinal de que a pessoa tem que se esforçar para continuar em frente. Lembrar sempre que terá um próximo dia para compensar, ou mesmo uma próxima refeição no mesmo dia para corrigir-se", diz a médica. "Também não precisa esperar a ‘próxima segunda-feira’ para começar tudo de novo."
Dra. Flavia separou algumas dicas para quem deseja entra de cabeça na luta contra a obesidade:
• Conte sempre com acompanhamento personalizado (médico e nutricionista), tendo consultas regulares com o mesmo, o que permite seguir o seu processo.
• Sua dieta precisa de metas alcançáveis e realistas para ficar mais fácil. A reeducação alimentar é um objetivo a ser cumprido a médio-longo prazo e, como a maioria dos objetivos que valem a pena, dá trabalho.
• "O que os olhos não veem o estômago não sente". Sendo assim, comece a colocar essa frase em prática no supermercado: nunca vá fazer compras com fome. Coma antes de sair de casa, pois ao fazer compras de estômago vazio você tende a comprar alimentos mais calóricos e desnecessários.
• Coloque no carrinho apenas alimentos que fazem parte da dieta, alternativas saudáveis e de baixas calorias, evitando cair em tentação.
• Um dos maiores inimigos de uma dieta bem sucedida é a privação total. Por isso, de vez em quando, permita-se um pequeno prazer.
• Peça apoio aos familiares e amigos. Avise-os sobre a sua dieta e tente fugir dos "sabotadores".
• Comece o dia com um nutritivo café da manhã. É uma das principais refeições do dia. E na hora do almoço e do jantar comece com um belo prato de folhas verdes. As fibras desses alimentos farão com que você sinta menos fome ao comer o restante.
• Dê intervalos de três a, no máximo, quatro horas entre as refeições. Isso ensina o corpo a sentir fome só nos horários determinados. Quando você fica muitas horas sem comer, o cérebro entende que não há comida e entra em regime de economia de energia, baixando ainda mais o metabolismo, ou seja, gasta menos calorias.
• Ao invés de fritar, asse os alimentos. Fuja das frituras e milanesas.
• Substitua os doces por frutas frescas ou secas. Se ingerir doces, dê preferência aos de frutas. Para variar a sobremesa bata gelatina diet com iogurte desnatado.
• O metabolismo noturno é mais lento. Assim, faça uma refeição mais leve neste horário, diminuindo os carboidratos. Priorize o consumo de legumes e uma proteína magra.
• Saiba diferenciar a fome da vontade de comer. Esta geralmente está associada à ansiedade.
• Nunca desista de você, muito menos daquilo que você sonha e acredita.
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