dicas para você dormir bem

Dizer ao nosso cérebro que é hora de dormir pode ser um desafio.

Ter uma técnica pronta pode significar a diferença entre a adormecer, e apenas ficar deitado por horas. Então, aqui estão quatro estratégias que usei ao longo dos anos para me ajudar a adormecer rápido – normalmente faz efeito dentro de minutos.

1. Alongue-se antes de deitar

Um alongamento leve antes de dormir pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Poses de se dobrar para frente são ótimas, mas outras poses como Viparita Karani (levantar as pernas), ou Savasana (postura do cadáver) podem ser igualmente excelentes.

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2. Conte sua respiração regressivamente

Você pode simplesmente contar, se quiser, mas eu acho que contar a respiração é ainda mais eficaz. Comece com um grande número. O número 100 é bom, porque você provavelmente estará dormindo antes de chegar perto de zero. Relaxar e afundar mais em sua cama a cada expiração, também irá ajudar a liberar a tensão no corpo.

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3. Faça uma varredura no corpo

A varredura no corpo dos dedos dos pés até a cabeça, ou vice-versa, pode ser útil. Trazer consciência para estas partes do corpo tende a relaxá-las, assim como para a parte do cérebro que as controla.

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4. Tente meditações guiadas ou sons da natureza

Sim, este é um item bastante amplo. Antes de eu ter uma prática diária de meditação, usei meditações guiadas para libertar-me. Algumas meditações guiadas adaptadas especificamente para o sono incluem números 2 e 3 nelas. Com isso eu percebi que a voz é o aspecto mais importante. Se a voz está correta, eu provavelmente poderia ouvir as palavras mais absurdas e ainda assim cair no sono agradavelmente.

Eu incluí sons da natureza porque minha ex-mulher tem o hábito de ouvir uma máquina de som por uma hora para cair no sono. Foi útil para mim também, e há inúmeros sons da natureza disponíveis para download.

Há muitas outras ideias que podem ser usadas ​​para ajudá-lo a chegar nesse estado desejado de sono. Seja criativo e procure mais formas de ajudá-lo a dormir bem!

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Traduzido pela equipe de O Segredo

Fonte: Mind Body Green

thesecret.tv.br