TERCEIRA IDADE- ALIMENTAÇÃO CORRETA
ALIMENTAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
Ter uma alimentação saudável é fundamental durante todas as fases da vida. Na terceira idade, os hábitos saudáveis tornam-se ainda mais importantes, pois contribuem para o bem estar e qualidade de vida, além de auxiliarem na prevenção e controle de algumas doenças comuns nesta fase da vida. Veja algumas dicas:
- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia;
- Aprecie cada refeição, comendo e mastigando devagar os alimentos. Isso proporcionará uma digestão mais eficaz e melhor aproveitamento dos nutrientes, além de você poder saborear melhor os alimentos;
- Coma diariamente pelo menos três porções de verduras e legumes durante as refeições e 3 porções de frutas nas sobremesas e lanches, pois esses alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras;
- Consuma seis porções do grupo de cereais por dia, como arroz, pão, batata e mandioca, pois eles são fonte de energia para o nosso organismo. Dê preferência aos alimentos integrais e preparados de forma mais natural;
- Inclua no seu dia a dia três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, ovos ou peixes, dando preferência às carnes e aves sem gordura e pele aparente, por serem ricos em proteínas e vitaminas essenciais para nosso organismo;
- Varie os tipos de alimentos no seu dia a dia. Assim você conseguirá absorver diferentes tipos de vitaminas e sais minerais;
- Consuma no máximo uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina ao dia;
- Evite o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, bolos, doces e outras guloseimas. Esses alimentos devem ser consumidos no máximo 2 vezes por semana;
- Beba cerca de 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. A ingestão de água, aliada ao consumo de fibras ajuda no bom funcionamento do intestino;
- Diminua a quantidade de sal nos alimentos e retire o saleiro da mesa. A porção total de sal a ser ingerida por dia é de 5g (1 colher de chá rasa) distribuída entre todas as refeições. Fique atento ao consumo de alimentos industrializados, como salames, sopas e molhos prontos por possuírem alto teor de sal.
- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia;
- Aprecie cada refeição, comendo e mastigando devagar os alimentos. Isso proporcionará uma digestão mais eficaz e melhor aproveitamento dos nutrientes, além de você poder saborear melhor os alimentos;
- Coma diariamente pelo menos três porções de verduras e legumes durante as refeições e 3 porções de frutas nas sobremesas e lanches, pois esses alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras;
- Consuma seis porções do grupo de cereais por dia, como arroz, pão, batata e mandioca, pois eles são fonte de energia para o nosso organismo. Dê preferência aos alimentos integrais e preparados de forma mais natural;
- Inclua no seu dia a dia três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, ovos ou peixes, dando preferência às carnes e aves sem gordura e pele aparente, por serem ricos em proteínas e vitaminas essenciais para nosso organismo;
- Varie os tipos de alimentos no seu dia a dia. Assim você conseguirá absorver diferentes tipos de vitaminas e sais minerais;
- Consuma no máximo uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina ao dia;
- Evite o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, bolos, doces e outras guloseimas. Esses alimentos devem ser consumidos no máximo 2 vezes por semana;
- Beba cerca de 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. A ingestão de água, aliada ao consumo de fibras ajuda no bom funcionamento do intestino;
- Diminua a quantidade de sal nos alimentos e retire o saleiro da mesa. A porção total de sal a ser ingerida por dia é de 5g (1 colher de chá rasa) distribuída entre todas as refeições. Fique atento ao consumo de alimentos industrializados, como salames, sopas e molhos prontos por possuírem alto teor de sal.
Tente praticar estas dicas no seu dia a dia e mantenha seus hábitos alimentares saudáveis!
siteatituderimacomsaude.com
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