CIÁTICA - COMO LIDAR COM ELA ?

Tratamento e prevenção da ciática

A ciática é a irritação do nervo ciático por compressão do nervo ou hérnia discal na região lombar ou sacral como causas mais comuns. Manifesta-se por dores, debilidade, inchação e/ou formigamento ao longo de todo o nervo, ou seja, zona lombar, nádegas, parte posterior do músculo da perna chegando até ao calcanhar.

Os sintomas podem começar com um simples formigamento e se agravarem de repente por conta de uma má postura, carregar peso excessivo, etc., até o ponto em que se torne impossível caminhar ou se mover e te obrigue a ficar em repouso.

Tratamento da ciática

A maioria dos ataques de ciática se curam sozinhos, mas podemos acelerar a recuperação e acalmar a dor com alguns cuidados:

• Fique em repouso absoluto durante 24 horas.
• Descanse na cama de lado com una almofada entre as pernas ou de barriga para cima com uma almofada abaixo dos joelhos, nunca durma de barriga para baixo em uma crise de ciática.
• Nos dois primeiros dias coloque gelo na região dolorida para diminuir a inflamação, e nos dias seguintes,  faça compressas quentes para melhorar a circulação e recuperação.
• Pode-se tomar anti inflamatórios ou analgésicos como ibuprofeno ou paracetamol. Se não melhorar com estes remédios, peça ao médico para que te receite outros mais potentes.
• Quando a dor desaparecer, deve-se ficar umas semanas sem realizar exercício físico intenso.

Prevenção da ciática

A ciática tende a se repetir, nesse caso é necessário consultar um médico para que determine a causa e trata-la. Há alguns conselhos comuns para evitar que os ataques agudos se repitam com frequência.

• Durma em um colchão firme e use sempre almofadas para evitar forçar a posição do pescoço e coluna.
• Quando estiver de pé, divida seu peso entre as duas pernas, mantendo as costas retas.
• Mantenha a cabeça e os ombros para trás enquanto você caminhar.
• Use sapatos de salto baixo ou alto, nunca totalmente planos.
• Se ficar sentado por muito tempo, apoie as costas e as mantenha retas; os joelhos e o quadril devem estar na mesma altura, usando uma palmilha para os pés se for necessário.
• Ao levantar um objeto, mantenha as costas retas e use os músculos das pernas para se levantar.
• Quando for dirigir, suas costas deverão estar bem justas ao assento e se a viagem for longa, estabeleça intervalos de descanso.
• Realize exercícios que fortaleçam os músculos das costas e região lombar como natação, yoga o

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