VOCE ASSALTA A GELADEIRA À NOITE? - FOME EMOCIONAL

Fome Emocional

“Quem come pela emoção tende a consumir mais carboidratos, laticínios e gorduras, que em excesso causam aumento de peso”, alerta a nutricionista.

É quando você come sem fome em resposta a determinadas emoções, como ansiedade e estresse. Como consequência, há ganho de peso e efeito sanfona. Para alertar a população sobre esse perigo, o programa “Meu Prato Saudável”, parceria do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da FMUSP com a LatinMed Editora em Saúde, decidiu divulgar algumas dicas.

Preste Atenção.Lara Natacci, nutricionista do programa, afirma que sensações como tristeza, raiva ou culpa não melhoram depois que comemos.

“Ao contrário, depois de comer demais para compensar esses sentimentos, vêm a frustração e a sensação de fracasso”, alerta.

Ela diz que associar comida como alívio para os problemas pode ficar “programado” no cérebro. “O mais indicado, nos casos de alimentação emocional, é buscar orientação psicológica para trabalhar o comportamento compulsivo em relação à comida, além de acompanhamento nutricional e atividades físicas”. Pondera.

Identificar o que dispara o desejo de comer, além da necessidade do corpo, e descobrir a verdadeira relação com a comida são os primeiros passos para emagrecer.

Características da Fome Emocional.

Sintomas.

• Aparece de repente, enquanto que a fome fisiológica surge gradualmente.
• O alimento emocional é de um tipo específico, que “conforta”, e o consumo é urgente.
• Se você se distrair com uma atividade prazerosa, a fome pode desaparecer.
• É impossível parara de comer, mesmo se já estiver saciada.
• Causa sensações de culpa e frustração.

Como Evitar.

• Faça pequenos lanches ao longo do dia, além do café da manhã, almoço e jantar.
• Evite uma restrição alimentar severa.
• Consuma alimentos fontes de triptofano, um precursor da serotonina, magnésio e carboidratos complexos, que ajudam a melhorar o ânimo e a sensação de bem-estar.
• Pratique técnicas de relaxamento e atividades físicas regulares.
• Mantenha um sono adequado.
• WWWIDEALDICAS