ALIMENTOS IDEAIS PARA COMBATER A ENXAQUECA

10 alimentos para tratar a enxaqueca

Enxaqueca! Só a palavra já nos assusta. Trata-se de um tipo específico de dor de cabeça, associado a uma dor pulsátil insistente, situada geralmente em um lado da cabeça, que pode provocar vômitos e fotofobia (aversão à luz).

Quando sofremos uma enxaqueca, costumamos buscar ambientes silenciosos e escuros, esse é um processo que pode nos bloquear por 6 a 48 horas, e em ocasiões, preceder a uma série de sintomas conhecidos como “aura”, indicadores que nos avisam da chegada iminente de uma enxaqueca.

Possíveis causas

• Costuma incidir mais em mulheres e, às vezes, pode começar bem cedo;
• O fator hereditário tem bastante peso em relação à enxaqueca;
• A enxaqueca, em si, deve-se a uma atividade cerebral anormalque, por sua vez, ocorre devido a alterações de determinadas vias nervosas e tecidos circundantes;
• O estresse é, sem dúvidas, um fator que pode causar fortes crises de enxaqueca;
• Problemas no fígado;
• Mudanças hormonais;
• Problemas de vista, trabalhar por muitas horas em frente ao computador;
• Má alimentação.

Quais situações podem desencadear uma enxaqueca?

• Uma jornada de muito estresse;
• Alterações no sono;
• Jejuar pelas manhãs;
• Passar muito tempo exposto ao sol;
• A menstruação e, inclusive, até o uso de anticoncepcionais;
• Certos alimentos tais como o cacau, lácteos e, principalmente, alimentos que contenham tiramina (vinho vermelho, queijo curado, peixe, fígado de frango, figo…)
• Luzes muito brilhantes, cheiros muito fortes, barulho e sons muito altos.

Remédios para a enxaqueca

Analgésicos naturais

• Gengibre: é, provavelmente, o analgésico natural mais efetivo que existe, ou seja, maravilhoso para casos de enxaqueca. Você pode, por exemplo, preparar um chá com gengibre duas vezes ao dia. Ferva a água e deixe repousar com o gengibre. Depois, coe e tome pouco a pouco.

• Menta: é um excelente sedativo. É possível preparar infusões com menta, mas uma massagem com óleo de menta no pescoço é perfeita para relaxar, inalar seus vapores também é muito efetivo.
• Lavanda, erva-cidreira e tília: todas elas têm uma ação sedativa muito poderosa. Combinadas e tomadas de 5 em 5 horas e de pouco a pouco melhorarão a dor.
• Unha-de-gato (Uncaria tomentosa): ideal para a enxaqueca, pois desinflama e ameniza a dor.
• Calêndula: perfeita para relaxar e aliviar a dor. Basta tomar duas xícaras por dia de seu chá. Pegue um pouco de folhas e esquente em ¼ de água, filtre o líquido e beba-o aos poucos.
• Óleo de lavanda: aplique na testa com uma compressa, é um remédio muito antigo para aliviar as dores causadas pela enxaqueca.

Nutrição adequada

• Vitamina B2: pesquisas realizadas pela Universidade da Bélgica concluíram que os alimentos que possuem vitamina B12 reduzem, significativamente, a dor de cabeça. E onde encontramos tal vitamina? Em alimentos que contêm riboflavina, ou seja, sardinhas, lentilhas, salmão, robalo, cogumelo etc.
• Vitamina B6: é necessária para aumentar o nível de serotonina, hormônio que evita o surgimento da dor. Pode ser encontrada no bacalhau, na truta, no atum, em batatas assadas (com casca), no brócolis, nos espargos, no nabo, nos cereais integrais e nas sementes de girassol, por exemplo.
• Magnésio: indispensável. Segundo muitos estudos, quando sofremos com o estresse a produção de magnésio é bloqueada, isso culmina em dor física, principalmente dor de cabeça. E onde encontramos o magnésio? Anote: na levedura de cerveja, em sementes de girassol, nas nozes, no arroz integral, nas castanhas secas. Também é possível encontrá-lo em capsulas, como suplemento, o que ajudará a prevenir a enxaqueca.

Dieta diária para prevenir a enxaqueca

• Em jejum: suco de limão espremido, ajuda a limpar o organismo.
• Café da manhã: uma xícara de aveia e uma fruta.
• Almoço: um caldo de vegetais, salada fresca e salmão.
• Não se esqueça de beber muita água: isto evitará a desidratação, principalmente se você vomitou devido à dor de cabeça.
• Jantar: verduras ao vapor, um sanduíche integral e uma xícara de leite de amêndoas com aveia.
• Antes de dormir: uma maçã e uma das infusões ou chás anteriormente citados.

Alimentos prejudiciais

• Bebidas açucaradas;
• Chocolate;

• Vinho tinto;
• Carnes curadas;
• Queijos envelhecidos;
• Molho de tomate, temperos fortes etc;
• Embutidos;
• Bebidas estimulantes;
• Leite integral de vaca;
• Chá preto.

Concluindo, recomendamos também que inclua em sua vida uma hora do dia para praticar algum exercício: andar de bicicleta, nadar, etc. Faça o mesmo para tentar relaxar mais, em situações de enxaqueca associada ao estresse, é muito importante reorganizamos a vida e levarmos dias mais tranquilos.

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